trening na masę klatka

Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]

W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

[...] Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i [...]

[...] kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na masę (na tyle na ile to możliwe bez sprzętu) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu trening metoda Lafaya, 3 razy rozciąganie, raz (przeważnie) rowerek Od 12 miesięcy trenuję wspomnianą metodą, jednak pierwsze 10, z małą górką, miesięcy można spokojnie [...]

[...] z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony przez mojego ojca. Po 2 tygodniach treningu na masę postanowiłem się zważyć, [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa, zaczynam robić cięższe siady. łapka koło 42-43 cm klatka 118 cm. Ogólnie szału nie ma, nie ma co się oszukiwac. Wprowadzam nowy nawyk jeżeli chodzi o trening na jakiś czas tzn ćwicze każdą partie 2 x w tygodniu, jeden trening typowo siłowy, drugi bardziej pompujący. od przyszłego tygodnia wprowadzam aeroby żeby pas nie [...]

[...] wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening konkretnie pod moja osobe, pod to jak trenuje, jaki mam cel - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening [...]

[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]

[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] SZTANGI : 60 kgx5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x4 ****CEL************************************************* Dynamika pod MMA, Poprawa siły, na masę nie liczę gdyż ten trening temu nie sprzyja, poprawa jakości mięśnia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split, FBW ****STAN [...]

[...] forum dopiero dzsiaj zakladam temat troszke o mnie staz od maja 2004 niestety byly wymuszone przerwy ostatnia przerwa z powodu kontuzji w styczniu 2006 przerwalem trening i wrocilem na silownie dopeiro 20 sierpnia 2006 cwicze juz poltora miesiaca do formy doszedlem o ile mozna nazwac moj wyglad forma ,przecwiczone mam jakies 12-13 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]

[...] przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale wakacje) mój cel został w miarę osiągnięty, choć nie do [...]

[...] basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w [...]

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]